7 tips om uitstelgedrag aan te pakken

“Allemaal uitvluchten!”

Zo … eindelijk aan een blog begonnen!

Hebben jullie dat ook? Je hebt zoveel te doen, waaronder eindelijk een blog schrijven, maar ergens ontbreekt het je aan DOE-kracht. Ideeën genoeg maar ze blijven veilig in je hoofd en komen niet op papier te staan. Je zoekt uitvluchten: het is te warm om te werken en/of ik heb een vermoeiend fietstochtje achter de rug. Hebben jullie ook uitstelgedrag?

Ergens hangt een verlammende energie die ervoor zorgt dat je dat karwei niet afmaakt, om welke redenen ook.
Onzekerheid (kan ik dit wel??), willen ze deze blog (in dit geval) überhaupt wel lezen? Angst, om te falen, maar ook om te slagen.

Die saboteur in ons zelf is heel sterk, en zorgt ervoor dat we (liever) buiten gaan zitten en luisteren naar het mooie vogelgezang in de tuin. In de natuur vertoeven is immers heel gezond, houden we ons voor. Zo raakt het werk natuurlijk nooit af.
En er moet een blog worden geschreven, een klant moet gebeld/gemaild/ge-sms’t worden (vul in naar keuze) en dan zwijgen we helemaal over de boekhouding die in orde mag gebracht worden.

Waarom zijn die saboteurs zo krachtig en hoe omzeil ik ze?

Jezelf saboteren is heel normaal, onze hersenen houden niet zo van verrassingen, ze hebben liever alles bij het oude, het veilige, het gekende.
We kennen allemaal fenomenen als de (faal)angst die de kop opsteekt, onzekerheid, te weinig wilskracht, luiheid en we gaan liefst niet met onze gaven en talenten in het licht staan.
Dat is voor de meesten onder ons een onprettig gevoel en we willen liever op safe spelen.

Wat kunnen we er aan doen? Hier zijn alvast 7 tips:

1: Maak een planning (dat is simpel, hoor ik je al denken)

Hier blijven veel mensen steken met hun goede voornemens. De hel is ermee geplaveid, so they say. Opgelet: het hoeft niet perfect te zijn. Perfectie is des duivels.
Veel van onze goede plannen blijven “plannen” doordat het nooit “goed genoeg” is.
Maar de waarheid is: als je wacht totdat iets perfect is, dan raakt het nooit af, we zijn immers mensen en imperfectie hoort daarbij.
(Ik heb plannen voor 100 levensjaren tegelijk, maar daarom heb ik die plannen nog niet uitgevoerd.)
Plannen alleen is dus niet genoeg, je moet ze ook uitvoeren, NU.

 

2: Gebruik lijstjes

Maak een lijst van wat dringend moet gebeuren, schrap door als je het werk af hebt. Het werkt!
Elke keer iets kunnen doorstrepen geeft moed. Het geeft overzicht. Hou je ook aan die planning!
Elke dag opnieuw ’s morgens een nieuwe planning maken en die uitvoeren helpt je focussen.

 

3: Focus!

Zet Facebook en Twitter tijdelijk af, sluit je e-mailprogramma zodat je niet op elke prikkel reageert. Focus je op de job die gedaan moet worden en leg je gsm (of andere telefoons) in een andere ruimte of zet ze uit.
Na elke onderbreking kost het je minstens 20 minuten om weer geconcentreerd te werken.

 

4: Zoek een buddy

Vraag aan een vriend, collega of familielid om je te helpen met focussen. Misschien kan je iemand vinden die met dezelfde problematiek worstelt, dan heb je er beiden iets aan. Vraag hem of haar om je achter de vodden te zitten, zodat je eindelijk gaat schrijven, de tuin omspitten, wat je ook moet doen. Een buddy kan je bijstaan, supporteren als het goed gaat, je oppeppen als je weer uitstelgedrag vertoont.
Spreek met elkaar af dat er streng maar rechtvaardig mag gesproken worden als je dat nodig hebt.

 

5: Zet je agenda niet “te” vol

Zorg dat je jezelf niet overlaadt, en bouw voldoende leuke momenten in.
M.a.w. Zorg voor een evenwicht tussen efficiënt werken en ontspanning.

 

6: Beweeg

Heb je hard gewerkt? Zit je hoofd vol?
Ga bewegen: spring en dans op je werkplek zodat je terug meer energie en een betere bloeddoorstroming krijgt of rek je lichaam eens helemaal uit.
Ga naar buiten in de natuur en maak jouw hoofd leeg, zo komt er meer ruimte voor nieuwe ideeën.

 

7: Vergeet niet te vieren

Heb je iets belangrijks kunnen afwerken? Vier het dan met je partner of een vriend.
Vier elk succes, hoe klein ook, zodat je gewend geraakt aan het idee van “succes” hebben.
Heb je dit gedaan? Ga dan terug naar punt 1 en begin met een nieuwe opdracht.

Veel succes!

 

Ps: vertel ons welk uitstelgedrag hebben jullie?

En wat doe JIJ eraan? Help anderen door hen jouw tips te verklappen! Schrijf ze in het vak hieronder.